zza karku

[...] bokiem sztangielek 3serie zaczynam 10kg-12razy,12kg-12razy,14kg-8do10razy 2)przod barkow wyciskanie chantli siedzac 22kg-10razy,24kg-10razy,26kg-8do10 razy 3)wyciskanie zza karku sztangi nieraz robie na suwnicy a nieraz na wolnej sztandze 3serie po 8-10razy 4)na linkach uhcwyt prosty podciaganie do brody 55-60kg po 12 razy TRENING NA [...]

[...] klatki 3x12-10-8 Szrugsy 3x12-12-12 Biceps uginanie sztangi stojac 3x12-10-10 Biceps hantlami stojac w chwycie mlotkowym 4x12-10-8-8 Czwartek : Wolne Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x12-10-8-8 Barki unoszenie hantli bokiem 3x12-10-8 Barki unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12-10-8 tu w sumie powinny byc nogi Sobota : Wolne [...]

[...] lezác przodem na maszynie 8,8,6 -prostowanie nóg siedząc 10,8,6 -WSPIĘCIA STOJĄC 3 X 15 -Siedzac na maszynie - wspięcia na palce stóp 3 X 15 PIATEK: BARKI -Wyciskanie zza karku sztangi 10, 8, 6 -wznosy sztangielek bokiem,stojąc 8,6 -Odwrotne rozpietki na maszynie 8,6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,wąski nachwyt 10,8,8 TRICEPS -leżąc [...]

[...] siadzie-(czworogłowe ud), 3.?????-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.????-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Triceps: -wyciskanie w waskim uchwycie:12,10,8,6 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac:10,12,14,16 -pompki z rekami z tylu:20,16,12 III-Dzień!!! Barki: -wyciskanie sztangi zza karku:12,10,8,6,4 -unoszenie na boki:4x12-8 -unoszenie prosto:4x12-8 -arnoldki(krecone):16,14,12,10 -unoszenie sztangi do brody:16,14,12,10 Biceps: -uginanie ze [...]

[...] 3.uginanie nóg w leżeniu przodem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.unoszenie tułowa na rzymskiej ławeczce-(proste grzbietu), [...]

[...] 2. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12/10/8/8 progresja 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami 10/10/10/10 stały ciężar BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12/10/8/12 progresja (1 sztanga w 2 sali) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 stały ciężar (patrząc przed siebie) 3. Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] max - Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - MC 12/10/8/6 - Szrugsy 3 x 12-15 - podchwyt 2x max na przedramie - nachwyt 2x max na przedramie DZIEN III BARKI + TRICEPS: - wyciskanie zza karku (albo przed) 12/10/8/6 - unoszenie hatli przodem 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10/8/6 - francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 - [...]

[...] 5 x 12 10 10 10 8 Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 4 x 12 10 10 8 Przyciąganie drążka do klatki 4 x 15 Barki Wyciskanie sztangielek 4 x 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 10 10 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 10 10 8 Brzuch Spięcia na ławce skośnej 4 x 40 35 30 25 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej [...]

[...] stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na [...]

[...] 10, 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6, 3 3Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3x12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Nogi, brzuch, przedramiona 1.Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, [...]

[...] 3x10 Przedramie uginanie nadgarstka podchwytem w siedzie 3x10 uginanie nadgarstka nachwytem w siedzie 3x10 Piatek=Barki + nogi + kaptury Barki wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 unoszenie ramion ze sztangielkami z boku 3x10 Kaptury [...]

[...] Plecy Podciąganie Na Drążku 4 x 12-6 Plecy Wiosłowanie sztanga 4 x 12-8 Plecy Ściąganie Drążka za Głowę 2-3 x 12 Plecy Martwy Ciąg 5 x 15-8 czwartek Barki Wyciskanie Sztangi zza Karku 4 x 12-8 Barki Unoszenie Sztangielek Bokiem 4 x 12-8 jw. tylko w opadzie 4 x 15-8 szrugsy 4 x 15-10 piatek Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangą (prostą) 4 x 12-8 [...]

[...] mi jako bodziec do przyrostow wiec do rzeczy pon; klata + barki wyc. sztangielek skos w dol 10 10 10 wyc. sztangi skos gora 12 10 8 6 rozpietki plaska 8 8 8/10 10 10 wyc. zza karku sztanga 15 13 11 unoszenie ramion w przod sztangielki 10 10 10 unoszenie w opadzie sztangielki lub wioslo b.szeroko sztanga 15 15 15 szrugsy sztangielki 20 20 20 [...]

maciek1993 klata, barki plecy bic, tric nogi pon; klata + barki wyc. sztangielek skos w dol 4 x 12-6 wyc. sztangi skos gora 12 10 8 6 rozpietki plaska 10 10 10 wyc. zza karku sztanga 15 13 12 10 unoszenie sztangi wdłuz tułowia- do polowy ruchu 12 10 10 unoszenie w opadzie sztangielki 15 13 12 szrugsy sztangielki 20 15 12 sroda; [...]

[...] zapomniałem Barki - z nimi generalnie nie ma mna szczęście problemów (przez ostatnie miesiace 8 cm przyrostu).Generalnie nie lubie tutaj wszselkich wyciskań z wyciskaniem zza karku na czele , ale uważam ,że to dobre ćwiczenie i szkoda by było z niego rezygnować. Jeśli chodzi o zakres powt. to odpowiada mi Twoja propozycja [...]

[...] do klatki 3x5 4. Wyciąg w siadzie wąsko do klatki 2x15-20 5. Wiosłowanie wąsko 4x4 6. Wyciąg szeroki uchwyt 2x15-20 7. Martwy ciąg 2x5 + 1x15 Barki 8. Wyciskanie zza karku 2x5 9. Wyciskanie z klatki 2x5 10. Unoszenie sztangi do przodu 2x15-20 11. Unoszenie hantli w skłonie 3x15-20 Biceps 12. Sztanga 3x5 13. Modlitewnik 3x5 14. Młotki [...]

[...] C i 5 seri po 20 powtórzeń b)Unoszenie bóg w podporze 5 serii po 20 powtózeń Piątek 1. Barki a)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12 powtórzeń b)Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy siedząc 4 serie 12/10/8/6 c)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 powtórzeń 2. Kaptury a)Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15,12,10,8 .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x15.12.10.8 martwy ciąg na prostych nogach 4x12 . 3 dzien Barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 unoszenie w opadzie 3x12 Triceps wyciskanie francuskie od czoła 4 x 15-10 sztagielka obuchwytem siedząc [...]

[...] PLAN JEST CIĘZKI LECZ TAK UŁOZONY ABY W DRUGIM MOŻNA BYŁO POPRACOWAĆ NAD ODSTAJĄCYMI GRUPAMI/W TEJ CHWILI CHYBA INACZEJ SIE NIE DA/ -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x 15-12 (z przodu spuszczać do klatki czy do oczu ?) -TU TAKŻE MASZ DOWOLNOŚĆ, JEDNAKŻE JEŻELI Z PRZODU TO NIE OPUSZCZAJ ZBYT NISKO- NAJNIŻEJ DO BRODY/NOSA/ Co [...]